TRENING A z dziś goblet squat dołożyłam 2 kg 16 kg x 12 16 kg x 12 16kg x 12 wyciskanie siedząc 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego dziś też było już więcej 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 wznosy bioder leżąc z obciążeniem - tu też już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz [...]
[...] kiedy wszystko będzie kręciło się wokół obrony i egzaminów więc rezygnuje z siłki, ALE nie rezygnuje kompletnie z ćwiczeń i z trzymania miski :) Kupiłam gumy i już jeden trening z nimi był. Także pomimo, że teraz raczej wpisów nie będzie albo będą bardzo rzadko to działam sobie dalej. Niżej wstawiam Wam filmik z którym ćwiczyłam w domu. [...]
Wiele osób trenuje takim systemem, trening przerwa trening, co do przyrostu mieśni będą zależały od odżywiania, ale w biegach długodystansowych masa mięsniowa jest zbędnym balastem. na siłowni nei widzę treningu pleców i nóg, poza tym masz tylko wypisane partie bez ćwiczen np naramien unosze ręce jednocześnie, unosić można w przód, bok, w opadzie
DZIEŃ 2. Okej. Dzień drugi kalibracji. Jak na brak węgli to trening ogień i 2 ćwiczeniami na nogi można zrobić niezłą pompke. Na fotkach dziś nogi potreningowe i jedzenie po siłce. Samopoczucie bez zmian. Jak na wcześniej. Jutro siłowo off, zaś interwały. TRENING 1. Przysiad 6 x 10 + 1 seria dropset 2. Uginanie 5 x max 3. Podciąganie nachwyt 4 x [...]
[...] Narazie idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem po ładowaniu. Wówczas dość dokładnie będę miał nakreślone jak to wygląda. Plany na ładowanie mam takie. Otóż za tydzień [...]
[...] okres to fakt. O ile pierwsze kilka dni były bez żadnych jazd to później przekonałem się na własnej skórze co to znaczy hardcorowy low carb. Nie ma co się rozczulać. Jutro trening na czczo i ładowanko :D Jeszcze przed treningiem pomiary, waga. I ciekawe co przyniesie kolejny tydzień, jak to będzie wyglądało. Opcje są 3. Progres, cofka, [...]
Faktycznie skończyłeś trening teraz nie ma co robić , lepiej robić przysiady bez obciążenia niż wogóle.. zrób naprzykład 4x25 pierwsze 15 powtórzeń w normalnym tempie a reszte troche wolniej i coś tam powinieneś poczuć lepiej to niż nic ;p
Dzień 69:)) Dziś cały dzień praktycznie spędzony w domu, wyszedłem tylko na 2h zagrać w tenisa stołowego. Dziś poza wpiską wpadło - ok. 50g papryki czerwonej, 50g cebuli, Rogal św.Marciński ok.20g - spróbowałem tylko, bo mama już piekła pierwszą blaszkę na jutro ;D Jutro będzie piekła na mój poniedziałkowy Cheat ;D Jedzenie weszło bez większego [...]
Dzień 130 Dziś dużo nauki ;< Także wypiska już wlatuje. Ogólnie dzień bardzo pozytywny. Rano, gdy wstałem o 6:50 Zero domsów=Mega zdziwinie :-O Jednak już o 8:00 nie było tak kolorowo %-) Klata pali po wczoraj niemożliwie. W końcu dość mocno czuję środek klatki, więc ćwiczenie WK wpada na stałe do planu. Wczoraj na kółku zrobiłem również 4x15 i [...]
Dzień 145 Dzień w miarę ok, coś mnie gardło zaczyna boleć przez co odpuściłem trening, bo nie będę ćwiczył w garażu, gdy mnie gardło boli przy temp. -10. Jutro to nadrobię jednak bez różnicy jaka będzie temperatura %-). Coś słabo się zaczął ten 2014. Wydaję mi się, że masę przedłużę do końca Marca ;) Suplementacja ActivLab Vitally Complex Dieta [...]
Redukcja dzień 40 Cieżko, ciężko na tych węglach, jutro tak jak mówiłem małe ładowanie, węglę w granicy 4-5g/kg. Cardio, ani siłówki żadnej nie będzie, ponieważ praca, a później odpoczynek ;-) Ew. pojadę na basen ;-) Trening Bieganie 40min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Kiełbasa+Ketchup+Ser+Ogórki+cebula 2.Udka z kurczaka bez skóry+Fasolka z Marchewką [...]
[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa Moim priorytetem teraz są klatka i plecy. Mam też kilka pytań. Jeżeli chodzi o plecy to: 1. Wywaliłem przenoszenie sztangi w leżeniu bo po klatce to już [...]
[...] ale do wypicia 3.pobudzenie 3/5 czułem pobudzenie jednak było ono przeciętne, bez skupenia 4.pompa 1/5 pompa standard jak bez pw 5 ogólnie odczucia :2/5 jeden ze słabszych pw jakie brałem, jedyne plusy to brak wielkiej potliwości oraz rozdrażnienia, szczerze to po treningu poczułem większy przypływ energii, a sam trening mało intensywny
[...] 2- smak 4/5- calkiem ok 3- pompa 3/5 bez szalu. a po skladzie i wielkosci pomperow liczylem na mega szal.zawiodlem sie bo pompa przecietna jak bez pw. 4- pobudzenie 3/5 trening zrobiony ale bez fajerwerkow. 5- ogólne odczucia - 3/5, typowy przecietniak jakich masa na rynku. dziwi mnie tylko ze tak wielka porcja a dzialanie takie jak 3-5 gr [...]
[...] bo udało mi się dorwać coś za parę złotych albo wygrać jakiś konkurs, kiedy zmieniłem moje IIFYM na monotonną dietę kulturystyczną i kiedy zacząłem majstrować przy treningach. Nie wiem czy to od tego, ale wracam do swoich pierwszych i chyba najlepszych założeń i nawyków. Dlatego mam kilka postanowień na nowy rok: - wracam do IIFYM, [...]
[...] ktos np. napisal 46-47 w lapce a mozliwe ze ma np.190 cm wzrostu i wtedy to nie jest cos nie mozliwego. Kolejna rzecz jak ktos ma zamiar cwiczyc duzo lat, miec diete, dobry trening , odpowiednia regeneracje i jeszcze miec na jakies suple to po dlugim czasie jest w stanie to zrobic sam wiem bo jest u mnie na silownii instruktor ktory mial takie [...]
tak też robiłam, trening z minimalnymi obciążeniami na początek, 2 serie po 15 powtórzeń: A. Przysiad ze sztanga na plecach 5/10 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 3/3 (ręce się telepią) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha5/5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5/5 C2. wznosy [...]
woda 1.5l, kawa 2x, trochę octu jabłkowego nomnomnom mieszanka warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60c4d5d39ce34927adc2f73d51ce9f5b.png Lubię ten trening, wersia A to jakoś tak średnio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/432027e8b7ba4f5ab886b8b7268006fc.png 1. ta pierwsza to seria rozgrzewkowa :D jeszcze dokładnie nie łapie czy przed każdym ćwiczeniem mam taką [...]
dobra biorę się za wstawianie dzienników bo się ostatnio opier*alam mocno :-( Trening trochę inny i bez ładu, bo tłok na siłce jak nigdy, więc coś kombinowałam i wyszło to. No, ale starałam się jak mogłam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6668af20844e4ccd95e0446f274eeee9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6127ca455be48ccb6bbf85d915557b0.png [...]
DT kwiatuch
